常聽到【一覺到天亮】看似容易的一句話
曾幾何時,竟成了多數現代人最嚮往的一件事。往往假日能睡到自然醒的時候,竟不知不覺已經過了中午了!?
有沒有發現這是為什麼呢?
一般成年人或是青少年,睡眠的時間,一天7~8小時就已十分足夠,而睡眠的時間,會因年齡的增長些微的減少至5~6小時
當產生嗜睡,或是感到越睡越累、越疲倦的時候,並不是因為你睡的不夠多,而是你睡得不夠好。
經研究指出,有良好的睡眠品質,才能有效的恢復體力及消除疲勞,而非單單只是睡眠時數的長短。
以下5點告訴你,你需要建立一個好的睡眠品質了
1.闔上雙眼,卻翻來覆去,花了很長的時間才不知不覺進入夢鄉。
2.突然沒有睡意的醒來,看了時鐘還是凌晨,輾轉了一段時間才又順利入睡。
3.明明已經睡了很久的時間,卻還總是會賴床爬不起來,感到很疲倦。
4.經常作夢、容易驚醒。
5.十分淺眠,有時連自己的心跳聲或是一點風吹草動,都讓你覺得吵雜難以入睡。
長期睡不好,要如何改善睡眠品質呢?
1.更換床墊:床墊是否塌陷?常腰酸背痛?皮膚變得敏感、搔癢?
2營造入眠的氛圍:
如光源柔和的小夜燈、輕柔的水晶音樂或白噪音、安神助眠的香氛蠟燭或是精油、調整合適的空調溫度、來杯溫熱的牛奶、薰衣草花茶。
3.睡前運動:四肢肌肉伸展一下,拉拉筋,按按較緊繃的肌肉放鬆一下,再試著躺平。
4.避免睡前使用手機或平板:螢幕所發出的藍光,會影響人體褪黑激素的分泌,進而干擾睡眠,
睡前接收的文字、圖片、影片易暫存在大腦中,可能會導致作夢或難以入眠。
5.清空腦袋的思緒:日有所思,夜有所夢,腦中的複雜思緒,會讓你錯過入眠的好時機,把疲憊的自己留給昨天,好好的放空吧。
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